Nutrição esportiva: o que comer antes e depois do treino
A alimentação em torno do exercício físico influencia diretamente performance e recuperação muscular.
Diego Martins
Repórter de Esportes
Ilustração de uma refeição balanceada ao lado de itens esportivos
A janela de tempo antes e depois do treino costuma concentrar boa parte das dúvidas sobre nutrição esportiva, especialmente entre praticantes amadores que buscam otimizar seus resultados.
Antes do exercício, refeições ricas em carboidratos de fácil digestão ajudam a garantir energia disponível, enquanto o excesso de gordura e fibras pode causar desconforto gastrointestinal durante o esforço.
No pós-treino, a combinação de carboidratos e proteínas auxilia na reposição de glicogênio muscular e no processo de recuperação e síntese proteica, especialmente após treinos de maior intensidade.
A hidratação, muitas vezes negligenciada, também merece atenção antes, durante e depois da atividade física, já que mesmo níveis leves de desidratação podem impactar de forma perceptível a performance.
Diego Martins
Repórter de Esportes
Cobre esportes olímpicos, futebol de base e preparação física de atletas.
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