Maratonas: guia de treino para quem vai correr a primeira prova de longa distância
Completar 42 quilômetros exige planejamento que vai muito além de simplesmente aumentar a quilometragem semanal.
Diego Martins
Repórter de Esportes
Ilustração de corredores em uma prova de rua
Preparar-se para uma maratona costuma exigir entre dezesseis e vinte semanas de treinamento estruturado, dependendo do nível inicial de condicionamento do corredor.
Além do aumento progressivo da distância percorrida, planos de treino sérios incluem treinos de ritmo, sessões intervaladas e, principalmente, os chamados longões: corridas longas em ritmo controlado que preparam o corpo para o desgaste da prova.
A estratégia de hidratação e alimentação durante o treino também precisa ser testada com antecedência, já que o dia da prova não é o momento ideal para experimentar géis energéticos ou bebidas isotônicas pela primeira vez.
Por fim, a semana que antecede a maratona costuma ser dedicada ao chamado polimento: redução do volume de treino para que o corpo chegue descansado e pronto para o esforço máximo no dia da corrida.
Diego Martins
Repórter de Esportes
Cobre esportes olímpicos, futebol de base e preparação física de atletas.
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